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关于睡眠的十个误区:我们真的会睡觉么?

时间:2022-03-25 15:30来源:未知 作者:IT信息技术民工 点击:
关于睡眠的十个误区:我们真的会睡觉么? 可能懒馋矫和奸占全了,个人一直认为,不会休息的人,就不会工作。因此要求自己休息务必要好,因此对此类问题很关注,这里搜集来一些内容,宇浩此道的朋友们分享下。 误解一:周末可以补觉 有些人认为工作日期间没有睡

  关于睡眠的十个误区:我们真的会睡觉么?

  可能懒馋矫和奸占全了,个人一直认为,不会休息的人,就不会工作。因此要求自己休息务必要好,因此对此类问题很关注,这里搜集来一些内容,宇浩此道的朋友们分享下。

  误解一:周末可以补觉

  有些人认为工作日期间没有睡够,就认为欠下了睡眠“债”。觉得周末多睡一点就可以偿债。

  事实上,非但不会,还打乱了个人的生理时钟,下周很可能会更困倦。

  误解二:打鼾代表睡得香

  事实上,打鼾所发出的巨大声响、刺耳的鼾声是睡眠呼吸暂停的标志。

  误解三:闹钟响后再睡一会

  闹钟响了就起床,即使你觉得还很想睡,也不要贪图诱惑去睡。

  研究表明。这时候即使你又睡着了,也是很轻的、低质量的垃圾睡眠。

  误解四:一定要睡八个小时

  美国睡眠基金会给出的“睡眠建议时长”建议,其中对于成年早期(18-25岁)的个体和成年个体(26-64岁)而言,7-9小时是建议的最佳睡眠时长,同时,6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。

  另外,睡得过多也并不是一件好事,睡眠过长也可能与“嗜睡症”有关。

  误解五:睡前运动能助睡眠

  在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但是临睡前4小时内的运动(尤其是剧烈运动)则会影响人们的睡眠,使身体处于亢奋状态难以入睡。

  正确的做法:闹钟响了就起床。

关于睡眠的十个误区:我们真的会睡觉么?

  误解六:酒能让人睡得更香

  酒有轻微的镇定作用,因而会让人很快地入睡,这也让人误以为酒能让人睡得更香。

  美国2013年的一份报告称,对历年来有关酒与睡眠的27项研究进行了回顾,发现酒精减少了人在睡觉时REM(快速眼动)的时间。这不仅会影响到人们白天的状态,使人感到困倦、注意力无法集中,还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

  另外,酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸,这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上,酒精作用下的睡眠质量并不高。

  误解七:在床上看电视帮助放松

  研究证明这些电子设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,而褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

  误解八:能记住梦是良好睡眠的标志

  研究表明,能记住自己的梦的人,夜间醒来频次是其他人的两倍,在睡觉还是清在醒时,都对声音更加敏感。

  误解九:在车上能轻易入睡是因为睡眠好

  大部分人能很轻松地在地铁和飞机上睡着,这并不代表睡眠质量好。

  事实上,随时随地都能入睡,是没睡够的标志,说明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。

  误解十:大脑和身体可以适应较少的睡眠

  有人认为,大脑和身体是可以适应性地减少睡眠,依然运行良好。但是专家指出,身体需要经过四个不同的睡眠阶段才能完全恢复。深度睡眠阶段对于神经元的产生,肌肉的修复和免疫系统的恢复等都非常重要。因此,大脑和身体不能形成适应。

  扩展阅读:自我搞怪的笑话(北海亭开心笑话)

(责任编辑:IT信息技术民工)
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